您当前的位置: 首页生活养身保健 > 菠菜真的像大力水手那样能增肌吗?据说蛋白质含量比牛肉还多!

文章作者

勇敢向前冲

总文章数:17099
总点阅数:1173863
当月点阅:308868

数据正在载入中…
数据正在载入中…

菠菜真的像大力水手那样能增肌吗?据说蛋白质含量比牛肉还多!

数据正在载入中…

虽然说吃菠菜的效果,没有办法像卡通片里面演的那样分分钟变大肌肉,但是研究证实菠菜的确能给增肌减脂人群带来很大的健康效益~

菠菜真的像大力水手那样能增肌吗?据说蛋白质含量比牛肉还多!

一、菠菜对于健身的营养价值

  • 营养超高热量超低

从叶子到根部,菠菜中含有 15 种不同的维生素和矿物质,光是叶子,就含有钾、镁、铜、锌和锰等矿物质。这些都对于人体的水分、细胞功能、心脏功能以及血压的调节有很大得好处。而且,100 克的菠菜还只有不到 24 卡的热量,吃!不!胖!!

  • 增肌减脂请多吃

被「大力水手」洗脑后,大家多少会觉得菠菜好像可以长肌肉?事实是,确实能帮助肌肉生长,效果没那么明显就是了。主要是由于菠菜含有足够丰富的叶酸,叶酸是肌肉生长的必需元素之一,同时能提供能量使肌肉收缩更加有力。这个叶酸也是很神奇的东西,能够改善女生贫血、对胎儿的健康也很有帮助,还能够维持大脑血清素的稳定,让人保持快乐的心情。最最重要的是提高男性性能力!

  • 据说菠菜的蛋白质含量比牛肉多?

网上流传,每 100 卡的菠菜所含的蛋白质,比 100 卡的牛肉含有的蛋白质还多。虽然传言有点夸张了,菠菜确实也是蔬菜中蛋白质含量最多的食材之一,对增肌减脂族群来说,的确很值得一吃!

除了这些,菠菜还有很多好处,像是富含纤维、抗癌、降低中风的风险、对皮肤有好处能长颜值等等,许多健康食材都共同存在的好处,说都说不完。

菠菜真的像大力水手那样能增肌吗?据说蛋白质含量比牛肉还多!

二、菠菜的发展史和分类

关于菠菜能查到的历史其实不算很多,菠菜的英文叫「Spinach」,这个词是源于拉丁语Spanachia,这个拉丁语其实是源于最开始菠菜的发源地-波斯语Ispanai,意思是:绿色的手。非常形象的表达了菠菜的样子。到了11世纪,菠菜传入了由北非传到了西班牙,中世纪由西班牙传到了欧洲各国,在英国菠菜被称为「西班牙菜」。14世纪以后,菠菜就成为欧洲国家主要吃的蔬菜之一了。

什么时候传到中国的呢?大约在公元647年,菠菜由尼泊尔传入中国,从那个时候菠菜就在中国落户了,不过当时大家称呼菠菜为「波斯草」,也因为它的产国是菠薐 [bō léng] 国,所以菠菜也被叫做菠薐菜,直到现在福建还有些地方叫菠菜为菠薐。另外也有人称菠菜为红嘴绿鹦哥。

菠菜的育种开始于20世纪初,根据USDA的数据指出,目前世界上85的菠菜来自于中国,排在第二位的是美国,仅2011年单独年产量达到280000吨。

菠菜真的像大力水手那样能增肌吗?据说蛋白质含量比牛肉还多!

菠菜常见的种类,根据菠菜叶子的形态,可以把菠菜分为:有刺菠菜(尖叶菠菜)和无刺菠菜(圆叶菠菜)。

菠菜真的像大力水手那样能增肌吗?据说蛋白质含量比牛肉还多!

有刺菠菜在北方非常常见,南方吃圆叶菠菜的多一些,但其实都是菠菜,营养价值上也没有很大的区别。

菠菜真的像大力水手那样能增肌吗?据说蛋白质含量比牛肉还多!

三、菠菜的做法

吃菠菜之前先用热水烫一下,基本上怎么做都能吃,下面介绍几个我自己会吃菠菜的方式:

①菠菜炒鸡蛋

用少量的油热一下锅,菠菜烫过之后放进锅里炒,根据口味加调料即可。

菠菜真的像大力水手那样能增肌吗?据说蛋白质含量比牛肉还多!

②凉拌菠菜

这个太简单啦,加点蒜汁和醋,放点喜欢吃的坚果。

菠菜真的像大力水手那样能增肌吗?据说蛋白质含量比牛肉还多!

③菠菜汁

可以尝试一下,如果觉得口味不好,可以加两个草莓进去。

菠菜真的像大力水手那样能增肌吗?据说蛋白质含量比牛肉还多!

怎么样,菠菜很棒吧,可以吃起来哦!


转载来源:范享乐动

数据正载入中…

重要声明:本站所有文章由会员即时发表,本站对所有文章的真实性、完整性及立场等,不负任何法律责任。所有文章内容只代表发文者个人意见,并非本网站之立场,用户不应信赖内容,并应自行判断内容之真实性。发文者拥有在秀客网发布的文章。 由于本站是受到「即时发表」运作方式所规限,故不能完全监察所有即时文章,如有不适当或对于文章出处有疑虑,请联系我们告知,我们将在最短时间内进行撤除。本站有权删除任何留言及拒绝任何人士发文,同时亦有不删除文章的权利。切勿撰写粗言秽语、诽谤、渲染色情暴力或人身攻击的言论,敬请自律。本网站保留一切法律权利。

友情链接: 云众网络 休客网

COPYRIGHT © 2010-2016 秀客网 ALL RIGHTS RESERVED ©版权所有  粤ICP备12006437号